鸡蛋 鸡蛋减肥 早餐吃鸡蛋更有助于减肥

　　鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2.4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

　　据《每日邮报》报道，美国路易斯安那大学一项研究显示，早餐吃两个鸡蛋可赶走多余卡路里，保持身材苗条，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。

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　　研究人员通过用三种含热量水平相同的早餐进行实验发现，与其他两种早餐食物相比，早餐吃鸡蛋的参与者有更长时间的饱腹感。受试者所进食的三种早餐分别是，鸡蛋配烤面包、玉米片加牛奶和面包、羊角面包和橘子汁。不仅如此，吃鸡蛋还可帮助人们抵制下午吃饼干、蛋糕或巧克力等零食的欲望。

　　研究人员表示，想通过节食减肥的人，可以考虑将鸡蛋加入他们的饮食中。早餐吃鸡蛋不仅可帮助减少午餐和晚餐摄入的热量，还可为身体补充所需营养。英国食品标准局表示，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。

　　鸡蛋一天吃多少：

　　鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。

　　最营养的烹饪方法：

　　鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对儿童来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被儿童消化吸收。

　　注意：茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，会对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。

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